Je mindset trainen: 10 leuke manieren
Je mindset kan helpen om je doelen te bereiken en je veerkracht te vergroten. Wil je je mindset trainen? Check dit artikel voor tips.
Wat is een mindset?
Een mindset is de set van overtuigingen die je hebt over jezelf, je capaciteiten en de wereld om je heen. Het is een diepgewortelde mentale instelling die bepaalt hoe je denkt, voelt en handelt in verschillende situaties.
Er zijn twee primaire types mindsets:
Groeimindset
- Je gelooft dat je vaardigheden en intelligentie te ontwikkelen zijn door inspanning en leren.
- Je bent leergierig, omarmt uitdagingen en ziet fouten als leermomenten.
- Je bent gemotiveerd om te groeien en je te ontplooien.
Vaste mindset
- Je gelooft dat je vaardigheden en intelligentie vaststaan en niet te veranderen zijn.
- Je vermijdt uitdagingen, bent bang om te falen en neemt kritiek persoonlijk op.
- Je bent minder gemotiveerd om te leren en je te ontwikkelen.
De impact van je mindset
Je mindset heeft een enorme impact op je leven. Het beïnvloedt:
- Je gedachten: Hoe je over jezelf, je capaciteiten en de wereld om je heen denkt.
- Je gevoelens: Hoe je je voelt in verschillende situaties, zoals bij tegenslag of uitdagingen.
- Je gedrag: Hoe je je gedraagt en welke keuzes je maakt.
Een voorbeeld
Stel je voor dat je een toets moet maken. Iemand met een groeimindset ziet dit als een kans om te leren en te groeien. Ze zullen hard studeren, fouten omarmen als leermomenten en gemotiveerd blijven, zelfs als de toets moeilijk is. Iemand met een vaste mindset zal daarentegen angstiger zijn om te falen en zich minder gemotiveerd voelen om te studeren. Ze zijn meer geneigd om op te geven bij tegenslag.
Waarom wil je een positieve mindset hebben?
Het belang van een positieve mindset kan niet genoeg benadrukt worden. Je mindset beïnvloedt niet alleen je gedachten en emoties, maar ook je acties en uiteindelijk je resultaten. Het hebben van een sterke, veerkrachtige mindset is essentieel voor persoonlijke groei, succes en geluk.
Maar waarom zou je je mindset willen trainen? Het antwoord is eenvoudig: omdat het werkt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het veranderen van je denkpatronen en overtuigingen kan leiden tot positieve veranderingen in alle aspecten van het leven, zoals relaties, werkprestaties en algemeen welzijn.
Je mindset trainen: 10 tips
Dus hoe kun je dit het beste doen? Hier zijn 10 beproefde methodes en verrassende manieren om je mindset te trainen:
Positieve affirmaties
Herhaal dagelijks positieve affirmaties zoals “Ik ben capabel” of “Ik verdien succes”. Dit helpt om negatieve gedachten te vervangen door positieve overtuigingen.
Mindfulness meditatie
Neem elke dag de tijd om te mediteren en breng bewustzijn naar het hier en nu. Dit helpt om stress te verminderen, focus te verbeteren en een positievere kijk op het leven te ontwikkelen.
Je hoeft dit echt niet iedere dag een half uur te doen. Een paar minuten per dag maakt al een wereld van verschil.
Schrijf je dankbaarheid op
Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit oefent de hersenen in het vinden van positiviteit in alledaagse situaties.
Je kunt dit doen in een app, maar voor mij heeft het altijd meer effect door dit in een mooi boekje op papier te zetten, bijvoorbeeld in een dankbaarheidsdagboek.
Visualisatie
Stel je levendig voor hoe je je doelen bereikt en hoe dat voelt. Deze mentale oefening kan helpen om een positieve mindset te ontwikkelen en motivatie te vergroten.
Lees inspirerende boeken
Duik in boeken over persoonlijke ontwikkeling, motivatie en succesverhalen. Ze zullen je inspireren en nieuwe perspectieven bieden.
Lees ook: 12 inspirerende boeken voor vrouwen
Omring jezelf met positieve mensen
Zorg ervoor dat je tijd doorbrengt met mensen die een positieve invloed op je hebben en die jouw groei ondersteunen. Dit hoeft niet perse live te zijn (al is dat vaak wel heel leuk), via social media kun je vaak heel gemakkelijk gelijkgestemden vinden.
Leer van tegenslagen
In plaats van tegenslagen te zien als mislukkingen, zie ze als leermomenten en kansen om sterker te worden.
Doe iets nieuws
Stap uit je comfortzone en probeer nieuwe activiteiten of hobby’s uit. Dit helpt om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en het vertrouwen in jezelf te vergroten.
Vermijd negatieve media
Beperk de tijd die je besteedt aan het kijken naar nieuws of het scrollen door negatieve sociale media feeds. Het kan moeilijk zijn, maar het zal een enorme impact hebben op je mindset.
Ik bedoel hier niet mee dat je het nieuws helemaal uit moet zitten, ik vind zelf juist dat het goed is om te weten wat er in de wereld speelt. Je komt soms alleen in zo’n tunnel terecht die alleen maar negatiever wordt en dat moet je niet willen.
Wees vriendelijk voor jezelf
Geef jezelf toestemming om fouten te maken en wees mild voor jezelf wanneer dingen niet gaan zoals gepland. Zelfcompassie is essentieel bij het trainen van een positieve mindset.
Aan de slag met je mindset
Je weet nu welke manieren je zoal kunt gebruiken om je mindset te trainen, maar vind je het nog lastig om te beginnen? Dan deel ik hieronder nog een kort stappenplan.
1. Bewustwording
- Besteed aandacht aan je gedachten en gevoelens in verschillende situaties.
- Stel jezelf vragen als:
- “Hoe zie ik mezelf?”
- “Wat geloof ik over mijn capaciteiten?”
- “Hoe ga ik om met uitdagingen en tegenslag?”
- Observeer of je neigt naar een groei- of vaste mindset.
2. Stel een doel
- Stel realistische doelen die je uitdagen, maar niet onmogelijk zijn.
- Maak dit doel zo gedetailleerd mogelijk, hierdoor wordt het makkelijker om de uitkomst te visualiseren.
- Begin met een specifiek doel, je hoeft niet alles tegelijk te doen.
- Gaat de eerste goed? Start dan geleidelijk met werken naar je tweede doel.
3. Start!
- Check de bovenstaande manieren en pak degene eruit die je het meest aanspreekt.
- Plan het in je dagelijkse routine.
- In de loop van de tijd kun je er nog een of meerdere aan je dagelijkse routine toevoegen.
- Test verschillende mogelijkheden en combinaties met elkaar tot je eentje hebt waar je je prettig bij voelt.
Tips & tricks
Een paar extra tips:
- Wees consistent.
- Herhaal iedere dag positieve affirmaties. Denk hierbij aan “Ik kan dit leren” of “Ik ben zelfverzekerd”. Hoe meer je dit doet, hoe meer je het zelf gaat geloven.
- Kom je er niet uit? Zoek gelijkgestemde mensen, dit kan ook een mentor of een coach zijn.
- Wees iedere dag dankbaar.
- Vier je succes!
Het trainen van je mindset is geen snel proces, maar met consistentie en toewijding kun je grote veranderingen teweegbrengen in hoe jij je voelt, denkt en handelt. Experimenteer met deze methodes en ontdek wat het beste werkt voor jou. Blijf openstaan voor nieuwe ideeën en blijf altijd werken aan een positieve mindset.
Leestips voor een positieve mindset
Als ondernemer ben ik altijd veel bezig met zelfontwikkeling en geloof ik erg in een positieve mindset. Daarom kun je hier op deze website meer over lezen. Lees ook een van deze artikelen:
- Je levensstijl veranderen: 10 tips!
- Toekomstplan maken: Een stappenplan
- Wat is een doelstelling? + Voorbeelden & tips voor het maken van een doelstelling
Daarnaast zijn dit fijne boeken waarin je meer kunt leren over je mindset.
Foto van Alex Bracken via Unsplash.
